远离蓝光干扰，建议睡觉时把手机放1.5米以外——健康睡眠新主张

随着科技的飞速发展，智能手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，在享受便捷的同时，我们也逐渐感受到了手机带来的负面影响，尤其是对于睡眠质量的影响，已经成为越来越多人的关注焦点，本文将探讨为何建议睡觉时把手机放1.5米以外，以及这样做的好处。

手机辐射对睡眠的影响

1、手机辐射干扰人体生物钟

手机发出的电磁辐射会干扰人体生物钟，导致人体内分泌失调，进而影响睡眠质量，长期下去，可能会引发失眠、多梦、易醒等问题。

2、手机屏幕发出的蓝光影响睡眠

手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，当褪黑素分泌减少时，人体进入睡眠的时间会推迟，睡眠质量也会下降。

将手机放置1.5米以外的好处

1、减少辐射干扰，保障睡眠质量

将手机放置1.5米以外，可以有效减少手机辐射对人体生物钟的干扰，从而保障睡眠质量。

2、降低蓝光影响，改善睡眠质量

将手机放置1.5米以外，可以降低手机屏幕发出的蓝光对褪黑素分泌的抑制，使人体更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。

3、培养良好的作息习惯

将手机放置1.5米以外，有助于培养良好的作息习惯，在睡前远离手机，有助于形成规律的作息时间，使身体逐渐适应生物钟的变化。

4、减少手机依赖，提高生活质量

将手机放置1.5米以外，有助于减少对手机的依赖，在睡前放下手机，可以让我们更好地享受生活，与家人、朋友共度美好时光。

如何实现将手机放置1.5米以外

1、设定手机放置区域

在家中设定一个手机放置区域，如床头柜、书桌等，在睡前将手机放置于此，养成习惯。

2、利用手机应用提醒功能

在手机应用中设置提醒功能，在睡前一段时间提醒自己将手机放置1.5米以外。

3、与家人、朋友相互监督

与家人、朋友相互监督，共同养成将手机放置1.5米以外的良好习惯。

4、改变睡前活动

在睡前进行一些放松身心的活动，如阅读、听音乐等，减少对手机的依赖。

为了保障睡眠质量，提高生活质量，我们建议睡觉时把手机放1.5米以外，让我们共同努力，养成良好的作息习惯，远离手机辐射和蓝光干扰，拥有一个美好的睡眠。